1 00:00:00,000 --> 00:00:12,000 Âm nhạc 2 00:00:16,000 --> 00:00:24,000 Xin chào, bạn khỏe không? Tốt. Vậy bạn là Kathy phải không? Vâng, rất vui được gặp bạn. 3 00:00:25,000 --> 00:00:33,000 Vậy cậu có phòng để chúng ta cùng làm việc không? Vâng, đúng vậy. Nó sẽ ở trên lầu. Thực ra, hãy theo tôi. Tuyệt vời. 4 00:00:34,000 --> 00:00:44,000 Vậy Penelope, mục tiêu tập thể dục của bạn là gì? Bạn biết đấy, tôi có thể muốn tập luyện phần cốt lõi của mình một chút, và có thể là cơ mông của tôi. 5 00:00:45,000 --> 00:00:51,000 Ồ, đừng xấu hổ. Nó đang rất được các cô gái trẻ yêu thích hiện nay. Dù sao đi nữa, hãy xem tôi đang làm việc với cái gì. Bạn có phiền không? 6 00:00:52,000 --> 00:01:00,000 Ừm, chính xác thì chúng ta đang làm gì? Tôi chỉ đang xem những gì tôi đang làm việc. Bằng cách đó, tôi có thể tạo cho bạn một thói quen tập thể dục phù hợp với mục tiêu của bạn. 7 00:01:01,000 --> 00:01:03,000 Ồ, được rồi. Tôi hiểu rồi. 8 00:01:03,000 --> 00:01:04,000 Tôi hiểu rồi. 9 00:01:07,000 --> 00:01:17,000 Vậy là tôi hiểu. Bạn có thường tập luyện một mình không? Ừm, vâng, tôi tập gập bụng, có thể là chống đẩy. Ừm, chúng ta xong chưa? 10 00:01:18,000 --> 00:01:21,000 Cái gì? Ồ, không, thực ra chúng ta chỉ mới bắt đầu thôi. Đây là một động tác mát-xa để thả lỏng cơ mông của bạn. 11 00:01:22,000 --> 00:01:23,000 Được rồi. 12 00:01:24,000 --> 00:01:26,000 Vậy bạn đã cố gắng để có được một cặp mông to hơn được bao lâu rồi? 13 00:01:26,000 --> 00:01:33,000 Tôi chưa bao giờ thực sự nói bất cứ điều gì về việc có được một cặp mông to hơn. Tôi chỉ muốn trông ổn. Đúng, xin lỗi. 14 00:01:42,000 --> 00:01:49,000 Tôi xin lỗi, thế này được không? Vậy bạn có thích yoga không? Ừm, vâng, tôi đoán là tôi đang cố gắng thêm nó vào thói quen tập luyện của mình. 15 00:01:49,000 --> 00:01:55,000 Điều đó thực sự tốt. Bạn cần phải căng ra. Thế còn chúng ta làm việc dựa trên cốt lõi của mình thì sao? Đây, nằm ngửa đi. 16 00:01:56,000 --> 00:01:57,000 Được rồi. 17 00:01:58,000 --> 00:02:02,000 Được rồi, đây là một bài tập tốt vì nó tác động đến cơ trung tâm và kéo căng cơ mông của bạn. 18 00:02:03,000 --> 00:02:04,000 Ừm, được rồi. 19 00:02:10,000 --> 00:02:13,000 Bạn đang thực sự cảm thấy nó, phải không? Vâng, tôi đoán vậy. 20 00:02:19,000 --> 00:02:25,000 Bạn biết gì không? Thực sự bây giờ tôi hơi mệt một chút. 21 00:02:26,000 --> 00:02:30,000 Ồ. Vâng. Được rồi, vậy tôi đoán là tôi sẽ gặp bạn vào tuần sau nhé? 22 00:02:31,000 --> 00:02:33,000 Ừm, chắc chắn rồi. Ừm. 23 00:02:43,000 --> 00:02:44,000 CHÀO. CHÀO. 24 00:02:45,000 --> 00:02:46,000 Mời vào. Bạn thế nào rồi? 25 00:02:47,000 --> 00:02:48,000 Tôi thực sự tốt. Bạn thế nào rồi? 26 00:02:49,000 --> 00:02:53,000 Tuyệt vời. Ồ, tôi thấy bạn đã làm những bài tập đó. Vâng. 27 00:02:54,000 --> 00:02:57,000 Ồ, nó trông rất tuyệt. Nhìn kìa. Tôi nghĩ tôi đang cải thiện nó. Vâng. 28 00:02:58,000 --> 00:03:01,000 Vậy bạn có muốn lên lầu để chúng ta bắt đầu không? Vâng, hãy làm điều đó. 29 00:03:04,000 --> 00:03:06,000 Vì vậy, tuyệt vời. Chúng ta có nên bắt đầu không? Vâng, đến đây. 30 00:03:07,000 --> 00:03:11,000 Vì vậy, nó là như thế này, phải không? Vâng, vì hôm nay tôi muốn làm điều gì đó khác biệt một chút. Ồ, được rồi. 31 00:03:12,000 --> 00:03:15,000 Cởi quần áo của chúng tôi ra. Chờ đợi. 32 00:03:15,000 --> 00:03:18,000 Đừng xấu hổ. Tôi cũng sẽ cởi quần áo, được chứ? 33 00:03:19,000 --> 00:03:20,000 Điều này có thực sự cần thiết không? 34 00:03:21,000 --> 00:03:23,000 Không, nhìn này, cậu chỉ lo lắng thôi. Đó là một phần của sự chuyển đổi. 35 00:03:24,000 --> 00:03:25,000 Được rồi. 36 00:03:40,000 --> 00:03:43,000 Đợi đã, tôi không biết cách làm việc này. Ồ, không sao đâu. Tôi sẽ chỉ cho bạn. 37 00:03:43,000 --> 00:04:05,000 Ôi chúa ơi. Ồ. Ồ, vâng. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ồ. Ồ. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Tôi chưa bao giờ làm điều này. 38 00:04:05,000 --> 00:04:17,000 Tôi chưa bao giờ làm điều này. Ôi chúa ơi. Ồ, tôi xin lỗi. Ồ, tôi xin lỗi. Ồ, vâng. Ồ, làm chậm lại một chút. 39 00:04:18,000 --> 00:04:34,000 Ừ, chậm hơn một chút. Vâng. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. 40 00:04:35,000 --> 00:04:43,000 Ôi chúa ơi. Ồ. Tôi có thể thấy mông của bạn đã khá hơn rất nhiều. Ừ, nó có thể sẽ tốt hơn. Ồ, vâng. 41 00:04:43,000 --> 00:04:55,000 Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ồ, lẽ ra tôi không nên ở đây, nhưng cảm giác thật tuyệt. Vâng. 42 00:04:56,000 --> 00:05:10,000 Vâng. Ồ, thật tuyệt khi tôi quay trở lại với nó. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. 43 00:05:13,000 --> 00:05:28,000 Vâng. Đó là một bài tập nhẹ nhàng. Bạn đang làm rất tốt. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Nó đang duỗi mông tôi ra. Nhưng tôi... 44 00:05:28,000 --> 00:05:43,000 Ồ, cảm giác thật tuyệt khi tôi quay trở lại với nó. Bạn có thích điều đó không? Bạn có thích đưa tin không? 45 00:05:43,000 --> 00:06:12,000 Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. 46 00:06:13,000 --> 00:06:38,000 Ôi chúa ơi. Bài tập này cảm thấy thực sự tốt. Vâng, đó là một bài tập tốt, phải không? Vâng. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. 47 00:06:38,000 --> 00:07:08,000 Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ôi chúa ơi. Ồ 48 00:07:08,000 --> 00:07:11,000 Chúa ơi. 49 00:07:21,000 --> 00:07:24,000 Ôi chúa ơi. 50 00:07:38,000 --> 00:07:40,000 ồ 51 00:08:08,000 --> 00:08:10,000 ồ 52 00:08:10,000 --> 00:08:12,000 ồ 53 00:08:36,600 --> 00:08:38,600 Đó có phải là điều cô ấy đang làm 54 00:08:40,000 --> 00:08:42,000 ồ 55 00:09:10,000 --> 00:09:12,000 ồ 56 00:09:32,760 --> 00:09:34,760 Thực sự tôi không biết phải làm thế nào 57 00:09:40,000 --> 00:09:42,000 ồ 58 00:10:10,000 --> 00:10:13,000 ồ 59 00:10:40,000 --> 00:10:42,000 ồ 60 00:11:10,000 --> 00:11:12,640 Ừm 61 00:11:40,000 --> 00:11:42,000 ồ 62 00:12:10,000 --> 00:12:12,000 Ừm 63 00:12:40,000 --> 00:12:42,000 Ừm 64 00:12:58,200 --> 00:13:01,080 Cảm giác như một con đĩ bẩn thỉu đang làm điều này cho bạn 65 00:13:10,000 --> 00:13:12,000 ồ 66 00:13:29,520 --> 00:13:31,920 Tôi đang biến mình thành một huấn luyện viên tồi tệ 67 00:13:40,000 --> 00:13:45,680 Đó thực sự là một phần thực hành tốt trong quá trình đào tạo của tôi 68 00:14:10,000 --> 00:14:12,000 ồ 69 00:14:32,080 --> 00:14:35,760 Tôi nghĩ tôi sẽ lại cảm nhận được nó bên trong mình. Vâng 70 00:14:40,000 --> 00:14:42,560 Vâng 71 00:15:10,000 --> 00:15:12,000 ồ 72 00:15:40,000 --> 00:15:43,000 ồ 73 00:16:10,000 --> 00:16:12,000 ồ 74 00:16:40,000 --> 00:16:42,000 ồ 75 00:17:10,000 --> 00:17:13,000 ồ 76 00:17:40,000 --> 00:17:42,000 ồ 77 00:18:10,000 --> 00:18:12,000 ồ 78 00:18:40,000 --> 00:18:42,000 ồ 79 00:19:10,000 --> 00:19:12,000 ồ 80 00:19:40,000 --> 00:19:42,000 ồ 81 00:19:52,400 --> 00:19:55,680 Vâng, điều này thật hoàn hảo 82 00:20:10,000 --> 00:20:12,000 ồ 83 00:20:40,000 --> 00:20:42,000 ồ 84 00:21:05,000 --> 00:21:07,000 Thật là một công việc tốt 85 00:21:10,000 --> 00:21:13,000 Ừm 86 00:21:40,000 --> 00:21:43,000 ồ 87 00:22:11,000 --> 00:22:13,000 ồ 88 00:22:13,000 --> 00:22:15,000 ồ 89 00:22:15,000 --> 00:22:17,000 ồ 90 00:22:17,000 --> 00:22:19,000 ồ 91 00:22:40,000 --> 00:22:42,000 hôm nay 92 00:22:47,000 --> 00:22:50,000 ồ 93 00:23:17,000 --> 00:23:19,000 ồ 94 00:23:47,000 --> 00:23:49,000 ồ 95 00:23:49,000 --> 00:23:51,000 ồ 96 00:24:14,000 --> 00:24:16,000 Vâng 97 00:24:19,000 --> 00:24:21,000 ồ 98 00:24:49,000 --> 00:24:51,000 ồ 99 00:25:19,000 --> 00:25:21,000 ồ 100 00:25:49,000 --> 00:25:51,000 ồ 101 00:26:19,000 --> 00:26:21,000 ồ 102 00:26:49,000 --> 00:26:51,000 ồ 103 00:27:19,000 --> 00:27:22,000 ồ 104 00:27:49,000 --> 00:27:51,000 ồ 105 00:27:51,000 --> 00:27:53,000 ồ 106 00:27:53,000 --> 00:27:55,000 ồ 107 00:27:55,000 --> 00:27:57,000 ồ 108 00:27:57,000 --> 00:27:59,000 ồ 109 00:27:59,000 --> 00:28:01,000 Bạn chỉ cần 110 00:28:01,000 --> 00:28:03,000 Tôi thật tuyệt vời 111 00:28:03,000 --> 00:28:05,000 ồ 112 00:28:05,000 --> 00:28:07,000 Ừm 113 00:28:07,000 --> 00:28:09,000 ồ 114 00:28:09,000 --> 00:28:11,000 Ừm 115 00:28:11,000 --> 00:28:13,000 ồ 116 00:28:13,000 --> 00:28:15,000 ồ 117 00:28:15,000 --> 00:28:17,000 ồ 118 00:28:17,000 --> 00:28:19,000 ồ 119 00:28:19,000 --> 00:28:21,000 ồ 120 00:28:21,000 --> 00:28:23,000 ồ 121 00:28:23,000 --> 00:28:25,000 ồ 122 00:28:25,000 --> 00:28:27,000 ồ 123 00:28:27,000 --> 00:28:29,000 ồ 124 00:28:29,000 --> 00:28:31,000 ồ 125 00:28:31,000 --> 00:28:33,000 ồ 126 00:28:33,000 --> 00:28:35,000 ồ 127 00:28:35,000 --> 00:28:37,000 ồ 128 00:28:37,000 --> 00:28:39,000 ồ 129 00:28:39,000 --> 00:28:41,000 Ừm 130 00:28:41,000 --> 00:28:43,000 ồ 131 00:28:43,000 --> 00:28:45,000 ồ 132 00:28:45,000 --> 00:28:47,000 ồ 133 00:28:47,000 --> 00:28:49,000 Ừm 134 00:28:49,000 --> 00:28:51,000 ồ 135 00:28:51,000 --> 00:28:53,000 Ừm 136 00:28:53,000 --> 00:28:55,000 ồ 137 00:28:55,000 --> 00:28:57,000 ồ 138 00:28:57,000 --> 00:28:59,000 Ừm 139 00:28:59,000 --> 00:29:01,000 Ừm 140 00:29:01,000 --> 00:29:03,000 ồ 141 00:29:03,000 --> 00:29:05,000 Ừm 142 00:29:05,000 --> 00:29:07,000 Ừm 143 00:29:07,000 --> 00:29:09,000 Ừm 144 00:29:09,000 --> 00:29:11,000 ồ 145 00:29:11,000 --> 00:29:13,000 ồ 146 00:29:13,000 --> 00:29:17,000 ồ 147 00:29:25,000 --> 00:29:27,000 Ừm 148 00:29:27,000 --> 00:29:29,000 ồ 149 00:29:29,000 --> 00:29:31,000 ồ 150 00:29:31,000 --> 00:29:33,000 ồ 151 00:29:39,000 --> 00:29:41,000 ồ 152 00:29:41,000 --> 00:29:43,000 ồ 153 00:30:11,000 --> 00:30:13,000 ồ 154 00:30:41,000 --> 00:30:43,000 ồ 155 00:30:43,000 --> 00:30:45,000 ồ 156 00:30:45,000 --> 00:30:47,000 ồ 157 00:31:09,120 --> 00:31:11,120 Đó là một buổi tập luyện tuyệt vời 158 00:31:11,120 --> 00:31:15,720 Tuần tới chúng ta sẽ tiếp tục tập cơ mông này. Được rồi, nghe hay đấy huấn luyện viên